みなさまは良質な睡眠にはあるホルモンが欠かせないこと、
ご存じでしょうか？
それは……..
メラトニンホルモン！！！
メラトニンは脳の松果体から分泌される
睡眠コントロールホルモンです
ところが、
メラトニンホルモンは加齢とともに分泌量が減少
そうすると、不眠や睡眠の質に影響してきます
じゃあ、どうすればメラトニンホルモンの分泌を促進できのでしょうか？
昼間のセロトニンの分泌量がキーなのです！
昼間にどれだけセロトニンホルモン量を分泌できたかで、
夜に分泌されるメラトニンホルモン量が決まります
なぜなら、
昼間分泌したセロトニンホルモンが
夜にメラトニンホルモンに変わるから
下記の方法で
セロトニンホルモン量の分泌を促進できます
①食べ物の摂取
トリプトファンを多く含むものを昼間に摂取
ーバナナ、アーモンド、豆乳、納豆、ヨーグルト、チーズ、牛乳🥛etc.
摂取するタイミングは昼間！
②一日1-5分の深呼吸
鼻から吸って口から出す腹式呼吸
1-2回ではなく1-5分続けて下さい
行うタイミングは昼間！
③太陽の光を浴びる
カーテンを開けて5-30分でもいいから太陽の光を浴びる
アメリカではメラトニンサプリをドラッグストアで購入でき、
睡眠の質の改善にはたしかに効果があるようです
でも、日本では残念ながら薬事法の関係で
ドラッグストアでは手に入りません💦
でも、薬は身体を冷やすから
やっぱり、食べ物や生活習慣から改善するのがベストです😊