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良質な睡眠を摂る方法


みなさまは良質な睡眠にはあるホルモンが欠かせないこと、
ご存じでしょうか?

それは……..

メラトニンホルモン!!!

メラトニンは脳の松果体から分泌される
睡眠コントロールホルモンです

ところが、
メラトニンホルモンは加齢とともに分泌量が減少
そうすると、不眠や睡眠の質に影響してきます

じゃあ、どうすればメラトニンホルモンの分泌を促進できのでしょうか?

昼間のセロトニンの分泌量がキーなのです!

昼間にどれだけセロトニンホルモン量を分泌できたかで、
夜に分泌されるメラトニンホルモン量が決まります

なぜなら、
昼間分泌したセロトニンホルモンが
夜にメラトニンホルモンに変わるから

下記の方法で
セロトニンホルモン量の分泌を促進できます

 ①食べ物の摂取
  トリプトファンを多く含むものを昼間に摂取
  ーバナナ、アーモンド、豆乳、納豆、ヨーグルト、チーズ、牛乳🥛etc.
  
  摂取するタイミングは昼間!

 ②一日1-5分の深呼吸
  鼻から吸って口から出す腹式呼吸
  1-2回ではなく1-5分続けて下さい

  行うタイミングは昼間!

 ③太陽の光を浴びる
  カーテンを開けて5-30分でもいいから太陽の光を浴びる

アメリカではメラトニンサプリをドラッグストアで購入でき、
睡眠の質の改善にはたしかに効果があるようです

でも、日本では残念ながら薬事法の関係で
ドラッグストアでは手に入りません💦

でも、薬は身体を冷やすから
やっぱり、食べ物や生活習慣から改善するのがベストです😊

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